血糖値を上げない効果的な運動！糖尿病必見！

血糖値を下げる運動を効果的にする方法について解説します。

まず糖尿病患者でヘモグロビンA1Cが９％以上の人はジョギングや激しい運動はしてはいけません。

常識です。ゆっくり歩くくらいならいいですが、hba1cが高い人はまず目標は7%です。そして６％台になれば運動をはじめていいでしょう。

血糖値コントロールができない状態では、ジョギングなどは低血糖の危険があるからでしょう。まずヘモグロビンA1Cを薬や糖質制限食で６％代にすることを目標にしましょう。

結構簡単です。３ヶ月も糖質制限すればいける数値です。そのあとはウォーキングができるので、ある程度糖質、炭水化物を食べても食後にウォーキングすれば血糖値はあがりません。

縄跳びができる人はもっとも効果的です私は、死ぬほ

ど寿司が食べたいときはおなかいっぱい食べて、縄跳びをします。血糖値はあがりません。というか血糖値200ml以下を目指せばいいので楽勝です。

そのように毎食血糖値を調整すれば運動と食事でね、そうしればヘモグロビンA1Cを絶えず基準値、正常値に抑えられます。

ポイントは食後すぐウォーキングすることです。ちょっと早めのスピードでね。自転車は血糖値を下げません。筋力トレーニングも下げません。

ウォーキングか縄跳び、水泳がすごくさげますよ！デメリットは血糖値の高い人の特徴なのか、糖尿病特有の異常な眠気が運動後にきます。

そんなときはちょっと仮眠するのがいいでしょう。糖尿病とは一生のつきあいですからね。